לד"ר איתי זיו - תוכנית אימון לילדים

שאלות בהקשר לכך:
מה מטרת האימון העיקרית של הילד?
איזה ציוד יש לרשותו?
האם יש בעיה רפואית כלשהי או עודף משקל?
בברכה

היי איתי,

ילד בן 11 שיש ברשותו 4 ימים בשבוע למשך שעה לכל היותר.
יש לו מנוי לקאנטרי שבו חדר-כושר, בריכה ומגרשים.
יש אוריינטציה ספורטיבית, מבנה גוף מעט רזה מהממוצע, לכיוון אקטומורף.

המטרה היא לשפר ביצועים ספורטיביים ברמת האירובי והכוח ולהעלות ביטחון עצמי.

כיצד עשויה להיראות תוכנית אימון לילד שכזה? על אילו דגשים שמים לב בבנייתה?

תודה,

מרדכי

הערותי....
1. אימון של פעמיים בשבוע בחדר הכושר - דגש על אימון פונקציונלי המשלב אביזרי עזר שונים ושיפוד שיווי משקל וקואורדינציה, למשל, ביצוע סקווט על גבי בוסו ומסירת כדור כוח על קיר, קפיצה בחבל ולסירוגין לחיצת חזה במכונה ייעודית, עליות מתח במקביל לתרגילי חיזוק שרירי הבטן. כל זאת בעומסים בינוניים יחסית ובמספר חזרות שנע בין 10-15 בממוצע. כל הפעמים מומלץ לבצע אימונים אירוביים. משולבים עם אימון הכוח או בנפרד. ניתן לשלב ולעשות אימון על מחזורי וכך ב- 30-20 דקות לשפר את 2 המערכות המרכזיות - אירובי ואנאירובי.
2. במידה ויש אוריינטציה של משחקי כדור, ניתן לשלב תרגילים ומשחקים בכדורגל וכדורסל פעם בשבוע. אזי האימון מהנה במיוחד ותרגילי כושר ניתן לקיים במגרש ללא בעיה כלל ועיקר. לדוגמה, קליעה לסל, ריצה בסללום בין כסאות בכדרור, תרגיל כוח קל וחוזר חלילה.
3. חשוב שהאימונים יהיו קלים וקצרים . עם ילדים האימונים לא ממושכים. כמו כן האימונים שלא יהיו עצימים. קל- בינוני ובהמשך ניתן להעלות בעומס. בכל מקרה גם שמעלים עומס, לא מעלים בנפח באופן משמעותי. חשוב גם מבחינת ההתמדה באימון למשך זמן. בפועל שם המשחק במקרה זה הנו גיוון. ללא זה יהיה קשה להשיג מטרות אימון שונות.

4. חשוב אחת לחודש למדוד הילד כמו: היקף מותניים, משקל, גובה ואף היקף זרוע בעת כיווץ וכך לקבל אומדן על מידת ההתקדמות באימון מבחינה אנתרופומטרית.
5. תזונה - חשוב במיוחד בכלל ובגילאים הצעירים- בפרט.
בברכה