לד"ר איתי זיו עזרתך

הערותי...
1. התרגילים המבוצעים בהחלט לגיטימיים. יש לבצע עוד תרגילים לשיפור יציבות מפרק הקרסול והפחתת הסיכוי לנקעים חוזרים. בכל מקרה חשוב לשחקני כדורגל לשפר ולחזק השרירים המייצבים במפרקים השונים.
2. תרגילים לדוגמה הנה סקווט על גבי בוסו הפוך. מכרעים על גבי בוסו, הליכה בחוף הים פעם בשבוע בחול העמוק וללא נעליים, מכרעים בחול הים העמוק, סקווט על גבי בוסו עם ידיים מעבר לראש, מכרעים דינמי ללא נעליים ועוד.
3. החיזוק על מששטחים לא יציבים הנו גם לברכיים וגם לקרסוליים. הקרסוליים יותר מתאים חוסר יציבות שגורם לכף הרגל שינויים במרחב וצורך לייצב על בסיס קבוע את המפרק. ראה התרגילים מעלה. בופעל יש לשלב. גם שמחזקים המייצבים בברכיים בתרגילים מסוימים גם הקרסול מתחזק.
4. חשוב לבצע גם תרגילי כוח בסיסיים על מנת לחזק את המערכת של שלד-שריר. רק כך תהיה חסינות גופנית רבה דיה. לפיכך לא רק תרגילים פונקציונליים אלא תרגילים גם רגילים בהם ניתן להעלות משקלים.
בברכה