שאלה חשובה מאוד

היי שמעון,

במידה ולא תוכל לאמן את השרירים לפי המתכונת הנוכחית, אני ממליץ על מעבר לFBW (עבודה על כל שרירי הגוף) באימון. 2-3 אימונים כאלה בשבוע יהיו אפקטיביים מאימון אחד בודד, עד שתחזור לשגרה הרגילה.
* אם החשש שלך זה ירידה במסת השריר מהלך השבוע הזה, אז אתה יכול להסיר דאגה מליבך. כל עוד התזונה שלך נכונה, אתה לא תאבד מסת שריר בשבוע.
טוס ותהנה.

בברכה,

הבנתי אני מעדיף להשאיר אבל את החלוקה ככה וכמה שאני יבוא יבוא זה בסדר?

פשוט התרגלתי לעבוד ככה ו יש מצב אם יהיה לי זמן שאני כן יבוא 3 פעמים

אם החשש שלך לאבד מסת שריר, אתה יכול להיות רגוע ולהמשיך בחלוקה הזו גם אם תתאמן 1-3 פעמים בשבוע שאתה בחופש, רק תדאג לאכול בהתאם לדרישות גופך.

בברכה,

אוקיי אני יודע שעדיף בדרך כלל במצב כזה כל הגוף כאחד שעשה קורס בוינגייט ועוסק במקצוע פשוט אני מתאמן כבד ואין מצב למשל אחרי שאני עושה דיפ סקוואט של 150 קילו ביום ראשון שהרגליים מתאוששות עד שלישי

אז מה שקורה שפעם ב יוצא לי לא להספיק את כל השרירים באותו שבוע אבל אני מתחיל בשרירים שלא הספקתי שבוע אחרי ו לפעמים גם יוצא לי לבוא 6 פעמים בשבוע אז מספיק כל שריר פעמיים אימון 1 כבד ואימון שני קל ויותר חזרות זה בסדר?

תכנית ABC במתכונת של 6 אימונים בשבוע הינה אינטנסיבית מאוד ועל מנת להפיק ממנה את המקסימום תצטרך לישון טוב ולדאוג לתזונה היומית בהתאם. כמו כן, עבודה אינטנסיבית אחת לשבוע עבור כל קבוצת שרירים ובנוסף אימון קל-בינוני הינה נכונה יותר לדעתי, כך שזה בסדר גמור.

בנוסף, בתקופת השהות שלך בחו"ל, אתה יכול לעבוד באותה המתכונת גם עם אימון FBW. אם אתה מרגיש שהשרירים לא התאוששו במלואם לאחר ביצוע הסקוואט, תפחית עצימות באימון ובאימון השלישי (והאחרון לשבוע) תעלה עצימות בחזרה.

רעיון מצויין ככה בטוח אני יספיק את כל השרירים

אני יעשה מה שאמרת

מקסימום אימון באמצע שבוע אני לא יעשה סקוואט אם אני יגיע יעשה כפיפה ופשיטה במכונה ייעודית

אבל סתם ככה עוד שאלה אחרונה

יש לי חבר טוב שמתאמן 5 פעמים בשבוע יוצא לו להגיע הרבה פעמים גם 3 והרבה פעמיםם 4 כאילו לא תמיד 5 והוא עושה כל אימון שריר אחד

תאמת שהוא ממש חזק זה בסדר מה שהוא עושה או שזו טעות?

אישית, אני מאמין פחות באימון של קבוצת שרירים מסוימת אחת לשבוע, אבל כל אדם ותגובת הגוף שלו לאימונים. אם חבר שלך מתקדם באימונים ומצליח להשיג יעדים שהוא מציב לעצמו (כוח/ היפרטרופיה) אז הוא בכיוון הנכון.
בנוגע לתדירות האימונים - 3-4 אימונים בשבוע לא מספקים להתקדמות בתוכנית מפוצלת שכזו וניתן למצות את הפוטנציאל מתוכניות אימון אחרות. אימון של שריר בשבוע מתפרס בין 5-6 אימונים ודורש שמירה על תזונה מתאימה וכמובן- שינה נאותה.

בברכה,