אימון לשיפור כושר נשיאה

שאלה לעניון , אז ככה - קצת מורכב
1. תארגן פקל בינוני 20 ק"ג ובצע סטים של 15 סקווטים תתחיל ב 2 סטים ועלה ל 5. אחר כך תתחיל להגדיל משקל כל שבועיים ב 5 ק"ג עדל 50 ק"ג
2. תרגילי חיזוק סטאטיים לבטן - מצב שכיבת סמיכה על האמות ולהחזיק עם בטן בפנים - תתחיל עם 3 כפול 10 שניות ותגיע ל5 כפול 20-30 שניות 0 עם הגב כואב תכניס יותר בטן או תוריד זמן.
3.פשיטות גו על מכשיר ( כסא רומי 2 כפול 10 ולהגיע ל 3-4 כפול 20 בהדרגה
4. תתחיל בצורה הדרגתית ללכת עם 20 ק"ג על הגב על הליכון תעלה בקילומטרים ואז תוסיף משקל.
בצע מתיחות לירך אחורי, ארבע ראשי, מותן כסל,, תאומים וגב תחתון.
זהו בקצרה עיקר הדברים.