התחזקות

הערותי....
1. יש מקום להעלות במשקל. לא ניתן להעלות מסת שריר באופן שממעותי אם לא מקפידים על תזונה מתאימה ומעלים מסת שריר. הרי יש לצרוך כמות חלבון גדולה באופן מהותי מאשר במצב רגיל, להקפיד על כללי האימון השונים ועוד.
2. יש מקום לבצע אמונים הכוללים שימוש בטכניקות אימון כמו דרופ סט, סט מורכב ועוד. כל טכניקה שכזו ניתן לבצע 3-2 שבועות והן בהחלט תורמות לצאת ממצב של פלאטו (אזי אין עלייה ברמת האימון) או אף במצב של ירידה ברמה.
3. חשוב לעקוב אחרי העלייה במסת השריר. ניתן למדוד זאת אחת לשבועיים בממוצע. לראות כמה השתפרת. מדי שבועיים צפויה להיות עלייה מסויימת במיוחד אם מקפידים על אימון נכון ומושכל ותפריט תזונתי המתאים לך אישית.
4. מפעם לפעם חשוב למדוד אחוזי שומן. למרות שהנך רזה לדבריך, זו עוד דרך למעקב אחר התוצאות.
מציע להתייעץ עם דיאטן ספורט מוביל מכיוון שכך ניתן לקצר תהליכים באימון ובהשגת תוצאות באופן ממשי.
בברכה