בטן עליונה

היי עידן,

אסטטיות שרירי הבטן תלויה בכמה פרמטרים ובינהם - גנטיקה טובה ושמירה על תפריט תזונה מתאים.
במידה ויש שכבת שומן המכסה את שרירי הבטן שאותם אתה רוצה "להוציא", תצטרך לדבוק בתפריט תזונה קפדני על מנת לרדת באחוז השומן.
במידה ואחוז השומן שלך נמוך ושרירי הבטן אינם בולטים-
א) מסת שריר של שריר הישר בטני דלה ולכן תצטרך לעבוד על היפרטרופיה (עליה במסת השריר) באמצעות תרגילי בטן כנגד משקל ובטווח חזרות של 10-15.
ב) גנטיקה טובה - אחד הפקטורים הדרושים לשרירי בטן אסטטיים. לצערי, את זה לא ניתן לשנות.
ג) תרגילי בטן מומלצים- יש המון, אבל הנה כמה מומלצים:
russian twists
sit up
v-up
בצע חיפוש ביוטיוב וכך תדע כיצד לבצע אותם בצורה נכונה.

שבת שלום,

אפשר רק לדעת האם התרגילים שהצעת הם מכוונים לבטן עליונה?
ומבחינת שומן זו לא הבעיה שלי אני דווקא רזה..

אלי, בטן עליונה ובטן תחתונה הם בעצם אותו השריר - הישר בטני. לכן, לא ניתן להפעיל חלק אחד בלבד אלא את השריר כולו. התרגילים-
sit ups
v-up
push up to plank
הינם תרגילים מעולים עבור הישר בטני ואני ממליץ מאוד לבצע 2 מהם או לגוון בינהם כחלק מתכנית האימון שלך.

בהצלחה!