הורדת כמות הריצה

שלום דור,

בגוף השאלה אין מספיק נתונים כמו למשל: מטרה, שזה הדבר החשוב ביותר כשרוצים לאפיין מתאמן ולהתאים לו תכנית אימונים.

על כל מקרה, אנסה לענות לך על משהו אחד:

הורדת אימוני הריצה מ-3 ל-2, אכן יכולים לפגוע במעט בכושר הגופני.

אני הייתי מציע משהו אחר בכלל: להמשיך ולבצע את אותם שלושת האימונים (אפילו רק של 4000 או 5000), אך במקביל לכך מוריד את העצימות. הורדת העצימות תגרום לך להצליח ולדבוק באימון פעם אחר פעם ללא תשישות מוגזמת או מיותרת. בהמשך, נסה בכל פעם לעלות במעט את הקצב, אך לעולם אל תיקח את האימון אל ה-100 אחוז, זה רק יגרום לך לסגת ממנו ואף להוביל לפציעות.

בהצלחה!

המטרה שלי זה להרזות ולשפר את הכושר הגופני
השאלה שלי זה עם 11 ק"מ סך הכל בשבוע זה מספיק מרחק למטרות האלה

עדיף לבצע שלושה אימונים בשבוע מאשר שניים, בכדי לשמור על המומנטום באימון ולעודד תוצאות טובות יותר בהמשך.

11 קילומטר זה סביר, אבל נסה להגדיל בהדרגתיות לכיוון ה-15-20 בשבוע. זה יסייע יותר.


בהצלחה!