האם לעשות מתח

שלום אורי,
רצוי להוסיף את תרגיל המתח לאימון שלך כדי לעבוד על שרירים נוספים שאינך מפעיל ישירות (שריר הרחב גבי, דלתא/ כתף אחורית, בייספס- יד קדמית) ע"י שכיבות סמיכה. תרגיל המתח לא יפגע בגב שלך, להיפך, הוא יחזק אותו בנוסף גם תורם גם ליציבה טובה יותר. בנוסף, אני ממליץ לעבוד באופן פרופורציונלי על כל שרירי הגוף, בדגש על שרירי הרגליים, כדי לדאוג לאיזון בין כל השרירים ובנוסף גם ליציבה שלך.

בברכה,

בלי קשר לאימונים שאני עושה, אני עושה הליכות בערך 5 פעמים בשבוע של 2000 מטר ב-25 דקות בערך - זה אפקטיבי מספיק לשרירי הרגליים או שכדאי לעשות תרגילים יותר ספציפיים?

תלוי במטרה שלך. במידה ואתה מעוניין לעבוד על סיבולת שריר ולב ריאה- הליכה הינה פעילות גופנית מתאימה, אך עם הזמן תידרש להעלות את העצימות בהתאם לשיפור בכושר הגופני שלך.
במידה והמטרה שלך היא חיזוק שרירי הרגליים, עבודה על כוח ואף היפרטרופיה (גדילה במסת השריר)- הליכה איננה מספיקה. מומלץ לבצע תרגילים כנגד משקל גוף/ משקולות כגון: סקוואט. באמצעות תרגיל הסקוואט תוכל לשפר את היציבה שלך ע"י חיזוק השרירי המייצבים (שרירי הבטן, זוקפי הגו, רגליים...) , חיזוק שרירי העכוז, ובעצם הסקוואט מפעיל את רוב שרירי הגוף.

בברכה,