עזרה לגבי ריצות ואימון כח

שלום!!
אני מתאמן כבר שנים באופן קבוע פעמיים בשבוע אימון עם משקולות. אני מעוניין לשלב גם ריצה, ולכן התחלתי לרוץ 3 פעמים בשבוע.
יש לי שתי שאלות...
1. יוצא לי לרוץ בימי שני, שלישי וחמישי (לא בימים של אימוני הכח). הריצה שלי כרגע היא ריצה של 10 דקות בקצב סביר (אני די בהתחלה), ולאחר מנוחה של כדקה אני רץ אינטרוולים של 100 מטר כפול 4 עם מנוחה של כחצי דקה עד דקה בין לבין. האם זה מומלץ לרוץ יום אחרי יום או שאני מסתכן בפציעה?
2. שאלה חשובה..אני 1.81 ס"מ, ושוקל 78 קילו... האם ארוחה של 2 ביצים וטונה (עם תוספת פחמימה כמובן...) אחרי אימון מספיקה לבניית שריר והאם לגודל השריר הקיים יש תפקיד בכמות האוכל שצריך לאכול? (אם לדוגמא שרירי החזה גדולים יחסית)
תודה רבה!!!!!!!!!!!!!!!!!!