הרזייה שאלה לאיתן

רונית שלום
3 אימוני כוח בשבוע עצימות בינונית מנוחות קצרות יחסית עד 40 ש'
אגב נראה לי שהתפריט שלך נמוך מדי בקלוריות
בהצלחה

היי רונית,
אימוני כוח מהווים לפקטור חשוב לירידה במשקל ולעולם אל תוותרי עליהם. אימון כוח תורם לשמירה על מסת השריר במהלך הירידה במשקל (אחת המטרות העיקריות בתהליך זה) ובשל כך נמנעת פגיעה בקצב חילוף החומרים. ככל שמסת השריר שלך יותר גדולה, כך דרושה לגופך כמות אנרגטית (קלורית) גדולה יותר כדי לבצע פעולות במשך היום. כמו כן, לאימני כוח יתרנות נוספים כמו- עליה בכוח הפיסי, "עיצוב הגוף" (גוף אסטטי יותר- שרירי כתפיים, ידיים, ישבן, רגליים), מניעת כאבי גב ועוד.
בנוגע לירידה במשקל ובניית מסת שריר במקביל - זה לא קורה מכיוון שבתקופת הירידה במשקל את שומרת על מאזן קלורי שלילי- הכנסה כמות קלורית קטנה מזו הנדרשת ע"י גופך ביממה. אם יש חוסר בקלוריות ואין עודף (מאזן קלורי חיובי), הגוף לא יכול לבנות מסת שריר. אם הדבר היה אפשרי, תהליך הירידה במשקל וחיטוב הגוף היה מתקצר אצל כולנו :)

כמה אימוני כוח לבצע בשבוע? 3 אימוני כוח בהפרש של 48 שעות בין אימון לאימון כוח.
בנוגע לתפריט התזונה שלך- אם מישהו מקצועי מלווה אותך או אם החלטת להרכיב לעצמך תפריט תזונה שמספק את המרכיבים הנכונים (בהתאם לנתונים הפזיולוגיים שלך וסוג הפעילות שאת מבצעת) להשגת המטרה שלך, את תרדי במשקל ובאחוזי השומן באופן היעיל ביותר.

בהצלחה!