לאיתי זיו עזרה

הפעלה של כל רגל בנפרד הנה ממוקדת ומפקסת את הרגל העובדת. ניתן לגייס יחידות מוטריות באופן משמעותי וכמובן לתרום לעוצמת הבעיטה במידה והתרגיל נעשה באופן מתפרץ.
חשוב כמובן לשלב. התרגילים המורכבים הנם החשובים ולא המבודדים. המבודדים- משלימים. או אז, ניתן לבצע עם שתי רגליים או רגל אחת התרגיל. חשוב לציין שכשמדובר על מצבים בהם יש רגישות בברך, תקופת החלמה על קרע ברצועה הצולבת הקדמית בברך, התרגיל בתקופה בה יש רגישות ו/או חודשיים אחרי הניתוח - פחות מומלץ.
לסיכום, התרגיל לגיטימי וכתרגיל משלים, חשוב מאוד לחזק השריר הנגדי שהנו 'הבעייתי' יותר - המסטרינגס והיחס בינו לבין פושטי הברך במקרים לא מעטים אצל כדורגלנים אינו זהה.
ניתן, אגב, לעשות בדיקת טווחי תנועה, חיזוק שרירים ופונקציונליות שירירים ואז לדעת מה לחזק יותר/פחות.
עושים זאת במכון וינגייט, במועדון הכושר VIM ראשון לציון ועוד.
בהצלחה רבה