מה יותר טוב הליכה או מכון כושר?

שלום רב,
1.היה לי ויכוח עם חברה לגביי מה יותר אפקטיבי: לעשות הליכה או לעשות מנוי לחדר כושר.
היא טענה שהליכה מחטבת רק את החלק התחתון של הגוף ולא יעילה כמו ספינינג ושיעורי אירובי שיש במכוני הכושר השונים.
אז השאלה שלי היא האם היא צודקת?הליכה באמת פחות יעילה ממה שמציעים בחדר כושר?כלומר אם אני הולכת חמש פעמים בשבוע כשעה בכל פעם אז בכל זאת אשיג תוצאות פחות טובות מאחת שיש לה מנוי לחדר כושר?
2.עוד שאלה קטנה: אני לא יכולה לנשום מהאף ואני שמה לב שבזמן הליכה אני ממש סובלת מהעובדה שאני לא יכולה לנשום כראוי, אז האם זה מסוכן?כי אני יודעת שיש חשיבות רבה לנשימה בזמן פעילות גופנית..
תודה רבה!!!!
יום טוב!