לאיתי זיו שאלה על תרגיל

אהלן וסהלן,
בגלל שאומרים שחיזוק ההמסטרינג חשוב מאוד לשחקני כדורגל אני מבצע את התרגיל הרמת אגן כל רגל בנפרד על כדור פיטבול כדי להקשות על התרגיל.
ראיתי היום את המדריכה נותנת למתאמן שלה לבצע את התרגיל בצורה הבאה: הוא שם בוסו על ספסל, שם רגל אחת על הבוסו ורגל שנייה באוויר ומבצע את התרגיל., עולה וירד עולה ויורד,בגלל שהבוסו לא יציב התרגיל נראה מעט קשה יותר ומאתגר יותר.
האם כדאי לי לבצע את התרגיל כמו שתיארתי לך על גבי הבוסו שעל הספסל?

2.האם זה נכון שלתרגיל זה יש פלוס גדול על תרגיל הכפיפת ברכיים במכונה כי תרגיל זה(הרמת אגן בשכיבה) מפעיל חזק את שרירי הישבן ובמכונה אין עבודה של הישבן?

3.אשמח אם תפרט לי על התרגיל, מה דעתך האישית עליו?
נ.ב
אני יודע שמאוד מומלץ לעשות את התרגיל Nordic Curl אבל אני מתבייש לבקש מהמדריכה שתעזור לי לבצע את התרגיל.
תודה איתי