כושר בהריון

היי,

פעילות גופנית הינה מומלצת מאוד לנשים כיוון שבאמצעותה תוכלי להקל על הגוף שלך פיזית ונפשית בתקופת ההריון ואחריו.

אני ממליץ מאוד על אחת/ שילוב מה מהפעילויות הבאות, כמובן באישור רופא:
במידה והנך מאומנת, את יכולה להמשיך לבצע את אותה הפעילות הגופנית, אך בעצימות בינונית.

במידה ואינך מאומנת הפעילויות המומלצות הן:
1) הליכה
2) אימוני התנגדות (כוח) בחדר הכושר- בעיקר עבודה על חיזוק השרירים המייצבים
3) שחייה
4) רכיבה על אופניים (מומלץ נייחות)
5) שיעורים אירוביים סטודיו (לא עצימיים מדיי וללא קפיצות)

לדוגמה - חיזוק השרירים המייצבים ישפרו את היציבה הכללית ויימנעו כאבי גב, חיזוק שריר רצפת האגן יסייע להפחתת הסיכוי לדליפות שתן במהלך תקופת ההריון ואף יסייע ללידה עצמה ולתקופת ההתאוששות ממנה. בנוסף, פעילות גופנית מסייעת לשינה טובה יותר, שמירה על משקל תקין, הפחתת מתחים, ועוד...
בהצלחה :) !