כושר גופני

שלום יונתן,

ראשית, כל הכבוד על הירידה במשקל וההתמדה!
בהתייחס לשאלותך-
1) בעיקרון, כן. השאלה היא מה הוותק שלך באימונים ומה נפח ועצימות האימון. בכל מקרה, אני לא רואה סיבה לעבוד כל יום כנגד משקולות ובמיוחד לא כשהמטרה שלך היא לעלות במסת השריר.
2) המטרה היא לנסות ולהתקדם מאימון לאימון ולא להישאר באותה הנקודה. כמובן שיש צורך לעשות את זה באופן מבוקר ולהקשיב לגוף שלך. במידה והאימונים שלך עצימים מאוד וזמן ההתאוששות מהם לא מספיק, יכולת ההתקדמות במשקלים דווקא תפחת. במצב שכזה דווקא אימון פחות עצים יהיה אפקטיבי יותר וזאת במטרה להתאושש מהאימון.
3) עלייה במסת השריר מושגת באמצעות תזונה נכונה, אימונים מתאימים ושינה נאותה, כאשר לתזונה נכונה עיקר החשיבות. העיקרון הוא לשמור על מאזן קלורי חיובי, משמע צריכה קלורית גבוהה מזו הנדרשת לגופך ביממה על מנת לשמור על הקיים.
4) אין פעילות אירובית שמומלצת יותר מהאחרת עבור המטרה שאתה מעוניין מכמה סיבות:
- לא ניתן לעלות במסת השריר ובמקביל להפחית את מסת השומן שבגוף, כיוון שירידה באחוז השומן וחיטוב הגוף מחייבת שמירה על מאזן קלוריות שלילי ואילו עלייה במסת השריר מחייבת שמירה על מאזן קלורי חיובי.
- לכל פעילות אירובית יש את היתרונות שלה, השאלה היא את מה אתה מעוניין לחזק? פלג גוף עליון/ פלג גוף תחתון?
לדוגמה- עבור חיזוק הרגליים יש יתרון לרכיבה על אופניים מאשר ריצה..
לחיזוק כל שרירי הגוף ובעיקר שרירי הליבה יהיה יתרון לקיקבוס מאשר אופניים... וכדומה.

בברכה,