אימוני כתפיים

במידה ולא עניתי קודם לכן....
1. במידה וישנ היסטוריה של דלקות כתפיים צריך להיזהר בעת ביצוע התרגילים. לא לבצע תרגילי כתפיים תוך סיבוב פנימה בכתף, לא לבצע תרגילים בהם מעורב מפרק הכתף עם הרחקה הצידה ורטציה חיצונית. כלומר סיבוב חיצוני.
2. אפקט אימון - התקדמות של שרירי הכתפיים שונה מחלק לחלק. כלומר החלק הקדמי לעומת האמצעי יתפתח שונה וכך גם האחורי. בפועל יש להעדיף תרגיל כתפייים מורכבים וכך ניתן להפעיל יותר ראשים של שרירי הכתף. לדוגמה: לחיצת כתפים בישיבה עם מוט לפני הראש, לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד, חתירה בעמידה עם מוט (חשוב לא להביא המוט מעלה מדי מעל חגורת הכתפיים מכיוון שאז הסיכון להעלאת עומס על הכתף - גדול.
3. במידה והנך מאמן את כול קבוצות השרירים באותו אימון ניתן להקצות לכתפים 4-3 סטים. במידה ומדובר על תוכנית מפוצלת- AB או אז ניתן להקצות 7-6 סטים בממוצע.
בברכה