לדוקטור איתי זיו, שיפור הניתור

שלום דוקטור, אני בן 22, רזה, גובה 1.79. המשקל שלי הוא 75 ק"ג ואני שרירי אז יכול להיות שמתוכם כמה ק"ג הם שרירים. אני שחקן כדורסל נהדר וחובב ספורט. אני שואף להצליח לשפר את יכולת הניתור שלי כדי שאצליח להיתלות בקפיצה על הטבעת של הסל, או להטביע עם כדור לסל, כיום אני מצליח בקפיצה עם תנופה לגעת בקצה של טבעת הסל כמו בנים נוספים כמוני במגרש שמצליחים כך.
החלום שלי הוא להצליח להטביע ולהיתלות על החישוק בסל, המליצו לי על תרגילים כמו
- Jump Squat - Box jump - עבודה על שרירי התאומים כנגד משקל- תרגילים פליאומטריים. זהו.
האם ישנם עוד תרגילים שיעזרו לי בשיפור הניתור שאני לא יודע ?
קראתי שתרגילים אלו מסוכנים אם עושים אותם לא בפיקוח, מה אתה ממליץ לי לעשות ולאן ללכת כדי שאצליח לשפר את הניתור ולהטביע ולא אסכן את הגוף שלי, למי ולאן ללכת? והאם אצליח תוך מספר חודשים להטביע?
תודה