בוקר טוב

ראשית - כל הכבוד!!!!!
1. חשוב להתאמן על בסיס קבוע ולהתחיל זאת עם תוכנית מסודרת.
אימון אירובי - ריצה לסירוגין עם הליכה . דקה הליכה שתי דקות ריצה וכך להעלות את מרחק הריצה על בסיס קבוע עד שרצים לכל המרחק.
2. חשוב לבצע אימוני כוח על בסיס קבוע - 2 אימוני כוח שבועיים יספיקו. תרגילים לשרירי הרגליים, חזה, גב, כתפיים בטן וזוקפי גב. סך הכול 10-8 תרגילים. מומלץ לעשות זאת בחדר הכושר עם התנגדות מתאימה - 15-10 חזרות לסט, 3 סטים סך הכול עם הפסקה של 1 דקה בין סט לסט. באימונים הראשונים 2-1 סטים יספיקו. לאחר 3-2 שבועות לעבור ל- 3 סטים.
3. חשוב לעקוב על בסיס קבוע אחר המשקל, היקפים וכדומה על מנת לראות שאת מתקדמת. גם אם אין ירידה במשקל פרק זמן מסוים אין בעיה מכיוון שצפויות להיות תחנות בדרך בהן המשקל 'תקוע' מעט.
4. בדיקות רפואיות ניתן לעשות. מומלץ באופן כללי לפנות לרופא ספורט ולבדוק מצבך הבריאותי. ניתן לעשות ארגומטרייה - בדיקת מאמץ בכל מעבדה שבודקים זאת.
בהצלחה רבה