חיזוק שרירי רגליים

שלום רפי,

בהחלט יש מקום לשלב בין הריצות הארוכות (פעולת הסיבולת) לבין חיזוק השרירים. חיזוק השרירים לא רק שישפר את היכולות הגופניות אלא גם ימנע פציעות עתידיות. בכל אופן, נסה לכלול תרגילים מורכבים לפלג הגוף התחתון, תרגילים במישור החיצי (סגיטאלי), המישור המדמה את פעולת הריצה. תרגילים כמו לאונג'ים לפנים/ לאחור, עליות מדרגה, עלייה על הבהונות לחיזוק שרירי התאומים ועוד. אני מצרף קישור לסרטון יוטיוב בו תוכל לראות מעט דוגמאות אפשריות לתרגילים אפשריים. בכל מקרה, אל תוותר על חיזוק השרירים במקביל להעלאת הנפחים והריצות הארוכות. פשוט תשלב יחד. נסה לנבור עוד קצת במעמקי הרשת ולחפש תרגילים נוספים, נסה לכלול 4-5 מהם לכל היותר באימון. בהצלחה!