חיזוק וחיטוב ירכיים וישבן

שלום נועה,
כמה דברים בהתייחס לדברייך:
א) ממליץ לך לשלב פעילות אירובית ופעילות אנאירובית (תרגילי התנגדות). בתור פעילות אירובית (הליכון, אליפטיקל, מדרגות, שיעורי סטודיו וכו') אני ממליץ לך לבצע כל פעילות שהיא, העיקר שאת תהני ממנה ובכך גם תקפידי עליה.
אימונים אנאירוביים- כל פעילות כנגד משקלות, משקל גוף, גומיות מתח. ממליץ לשלב תרגילים פונקציונליים באימון- תרגילים המגייסים מספר רב של שרירים (ובינהם גם שרירי הבטן, ישבן, רגליים) בעת ביצוע הפעולה. דוגמה לתרגילים כאלה - סקוואט ודדליפט.
ב) אין עדיפות לחוגים מאשר הליכון ולהיפך. אני בעד לשלב בין כמה פעילויות אירוביות כדי לגוו ולחדש.
ג) בכדי להפחית במסת השומן שבגוף ו"לעצב" אותו, יש צורך גדול יותר בשמירה על תזונה נכונה. לכן, דאגי להתאים תפריט תזונה כחלק בלתי נפרד משגרת האימונים שלך.
ד) אל תחסכי פגישה עם מדריך הכושר שבמכון, וזאת על מנת שיתאים עבורך את תוכנית האימון שמתאימה לך בהתאם ליכולות שלך וכמובן- שינחה אותך כיצד לבצע תרגילים בטכניקה נכונה, זהו כלל ברזל שאין לוותר עליו.
בהצלחה!