שאלה..

הערותי..
1. כמות חלבון . מומלץ 1.5 בגרם לפי משקל גוף. לאו דווקא 30 גרם. עשוי להיות 30-20 בהתאם למשקל הגוף, אחוז השומן מטרת האימון, עצימות ועוד. מומלץ לעשות זאת עם דיאטן ספורט. איני מכיר הנחיה של צריכת פחמימות פי 3 מהחלבון וגם אם יש הנחיה שכזו אינה כולה להיות אף פעם גורפת.
2. פעילות אירובית חובה להוסיף לתוכנית על מנת לשפר יכולת אירובית וגם להפחית אחוזי שומן. אזור הבטן הנו מקום בו מרוכז במרבית המקרים שומן עודף אצל גברים לכן הפחתת שומן תת עורי תתרום לירידה של שומן גם באזור זה.
3. המשקל שציינת בהחלט נמוך יחסית לגובה וחשוב לבצע אימונים מתאימים ותזונה מוגבלת קלורית ועשירה בחלבון על מנת להעלות מסת שריר.
4. פעילות אירובית מציע לפחות 150 דקות בשבוע ב- 5-3 פעמים. לא פחות.
בדופק מטרה של 70-60% בממוצע.
בברכה

התכוונתי 30 גר' חלבון בארוחה אחת לא לכל היום. הגוף לא יכול לצרוך בארוחה אחת יותר מ 30 גר' חלבון נכון? זה מה שהבנתי גם לגבי היחס של פחמימות כפול 3 זה גם לגבי אותה ארוחה.. אם תקרא טוב אז התכוונתי לארוחה שלאחר האימון ואם שוב אתה אומר שזה לא נכון לגבי היחס הזה אז האם לאחר אימון כמות הפחמימות מ-2 פרוסות לחם שיפון קל מספיקות (כמובן בתוספת לחלבונים טונה ביצה גבינות וכו') או צריך יותר מזה?
בקשר לפעילות אירובית. אימון אמור להמשך כפי שידוע לי שעה- שעה ורבע גג .
אני מגיע 4 פעמים בשבוע לאימון משקולות איפה בדיוק אני יכניס את האירובי?
ואירובי משלבים רק בתכנית של חיטוב לא? וכרגע אני כנראה במסה .. אז אולי בהמשך באמת ישלב לי.. הכוונה של המדריך היא שאני יתרחב כרגע כי הוא אמר שאם אני יעשה אירובי אני ירזה בכל חלקי הגוף ולא רק בבטן. וזו לא המטרה. הוא אמר אם זה מה שאתה רוצה אין בעיה אבל אבל שאני ייקח בחשבון שאני ירזה בכל חלקי הגוף והמטרה של להתרחב לא יכולה לבוא בחשבון בגלל זה המטרה היא קודם להתרחב . שוב כל זה לדבריו.
לגבי המשקל.. לפי הידוע לי לא אמור להיות 10 הפרש בין הגובה למשקל?

מחדד...
1. אין במשרה שמתאמנים משמעות ליחס של הגובה כלפי המשקל. הרי אם הנך מעלה מסת שריר הרי שהיחס ישתנה ממש ולכן מה שחשוב הנו הרכב הגוף ולא היחס בין גובה למשקל.
2. איני מכיר מחקרים שמראים שהגוף יכול לצרוך 30 גרם חלבון. ורם הנך מכיר או שמעת על אחד כזה אשמח שתשלח לי. לגבי הפחמימות לעומת החלבון כדאי מאוד להתייעץ בפורום תזונת ספורט שמתאים יותר לעניין.
3. פעילות אירובית ותפריט היפוקלורי עשוי לתרום לירידה באחוז השומן. במקל גם. מידת הירידה תלויה במשתנים רבים כמו גנטיקה, היקף הפעילות האירובית, אימון הכוח ועוד ועוד.
4. אימון המשקולות אמור להיערך כ- 60-45 דקות וניתן אף פחות לעיתים מ- 45 דקות. הפעילות האירובית לאחר מכן או בנפרד. הירידה בכול מקרה באחוזי שומן הנה בכל הגוף אך הירידה הנה סובייקטיבית . במידה ומטרת האימון הנה עלייה במסה אזי חשוב שהדופק בפעילות האירובית יהיה נמוך והיקף לא גבוה מדי.
בברכה

אירובי אחרי משקולות לא ניתן כי לאחר אימון משקולות צריך לאכול עד 45 דק' בער.
לגבי ה 30 גר' חלבון .. לא אמרתי חייב לאכול 30 גר' אני רק יודע שהגוף יכול להכיל מקס' בארוחה 30 גר'.. ולאחר אימון צריך לאכול כל אחד לפי משקלו ביחס אחר ואצלי זה בטוח מעל 20 גר' בערך.. לאחר האימון אני מתכוון וברור שיש גם את תכולת כל היום שצריך להגיע לכמות מסוימת ץץ ולא ענית לי בקשר לפחמימות.. ללחם

הערותי..
1. הגוף יכול לספוג גם יותר מ- 30 גרם חלבון. הדבר תלוי במשתנים רבים ושום גוף לא דומה לגוף אחר. כל אחד עם הצרכים וכמות החלבון המתאימה לו. ולא רק - גם סוג החלבון עשוי להשתנות מאחד לאחד!
2. לאחר אימון משקולות אין מניעהה כלל לבצע אימון אירובי בעצמות לא גבוהה. לא יפחית אפקטיביות אימון הכוח אלא אם כן האימון האירובי , או יהיה ממושך מדי או יהיה עצים מדי (מעל 75% מדופק מירבי). או אז צרכת החלבון תהיה אחרי
3. לגביהפחמימות - נכון הרבה יותר לשאול בפורום תזונת ספורט. או אף את איתן קטן שמנהל פורום זה.
בהצלחה רבה.

איתן קטן נמצא בפורום הנוכחי. בברכה