אימון

הערותי....
חשוב לגוון במספר החזרות. ניתן ומומלץ מפעם לפעם לעשות שימוש בשיטת הפרמידה. או אז לבצע למשל 3 סטם בתרגיל : 8, 10 ו- 12 חזרות. במשקל מתאים.
שרירים גדולים - רגליים, גב וחזה - מומלץ להקצות להם - 10-8 סטים ואילו שרירים קטנים- כופפי מרפק, פושטי מרפק וכתפיים 7-5 בממוצע. הדבר תלוי רבות במטרת האימון, המבנה של המתאמן, סוג המכשור ועוד.
מדי חודש-חודש וחצי שינוי תוכנית האימונים והחלפת התרגילים ומספר החזרות גם.
בברכה

תודה לך על התשובה! רק רציתי לדעת , שעושים כמו שאמרת מספר חזרות בשיטת הפירמידה אני יודע , ואפשר גם לשחק אם זה באקראיות, למשל 10 ואז 8 ולאחר מכן 12, את זה אני יודע,! השאלה שלי הייתה האם עושים באותו תרגיל למשל לחיצת חזה בשיפוע חיובי 8 -10 -12 ? או שעושים תרגיל לדוגמה לחיצת חזה בשיפוע חיוב עם 3 סטים של 10 חזרות, ובתרגיל השני של החזה שנניח יהיה לחיצת חזה בשיפוע שלילי יהיה 3 סטים של 12 חזרות? תודה

שתי האפשרויות לגיטימיות. החשוב הנו גיוון במספר החזרות באימון כך שמגרים את מרבית מרכיבי תא השריר (מיופיברילים, מיטוכנדרייה ועוד). לפיכך נמליץ אימון בו יש מספר חזרות מגוון מאשר אימון כוח בו מספר חזרות קבוע. כאמור, ניתן לבצע תרגיל אחד עם מספר חזרות מסוים ולעבור לתרגיל אחר ם מספר חזרות נמוך/גבוה יותר או לחילופין ליישם את שיטת הפירמידה.
ככל שהמתאמן מתקדם יותר יש צורך ביותר מניפולציות ושינויים בתוכנית האימונים. ההסתגלות לאימון טובה הרבה יותר.
בברכה