סיבולת של ריצת ספרינט

לשיפור ריצת 300 ריצות של 150- 200 מטרים ב 80% מהזמן אם 200 מטר הפוגת ריצה קלה כפול 4-8 . לעלות בהדרגה.
לגבי 1000-2500 ריצות של 300-800 ב 80% יכות זמן מנוחה כפול 1.5-2 מזמן הריצה
בהצלחה

שלום שוב.
אם אתה יכול להציע לי על מגוון תרגילים לחיזוק שרירי הבטן (רואים לי קצת "קוביות").
דבר שני, לא הבנתי כל כך לגבי פיתוח סיבולת הספירנט.

נ.ב שכחתי לציין שאני בן 14 אך אני משתתף בתחרוית של ריצות שדה. במיקרה ואני צריך לציין גובהי הוא כ1.60 ומשקלי הוא 47.

תודה מראש, יוני.