סט מדורג הוא יעיל או שלא כדאי לעשות

המטרה זה להתקדם בכוח ובמשקלים. לדוגמה באימון עליות מתח. אימון א: עושים סט עם משקל מסויים כמה חזרות שאפשר ונחים כמה שצריך. עושים סט שני עם משקל מסויים (אותו משקל) כמה חזרות שאפשר ונחים כמה שצריך. וככה שלישי ורביעי... אימון ב: עושים סט עם משקל מסויים כמה חזרות שאפשר. נחים ממש שניות בודדות ועושים עוד סט עם אותו משקל שהיידים קצת יותר קרובות. נחים ממש כמה שניות בודדות ועושים את אותו סט כמו קודם אבל במשקל גוף בלבד. ההבדל מבחינת ההרגשה בין שני האימונים זה שבאימון ב בחזרה האחרונה עם משקל גוף מרגישים את השריר נשרף. השאלה אם יש לזה בכלל משמעות מבחינת יעילות להתקדמות יותר מהירה עם משקלי העבודה, או שזה סתם גורם מעייף מיותר שאפשר לוותר עליו? או שאפשר לוותר על משקל גוף באותו סט ולעשות רק את החזרה הראשונה והשניה? או שעדיף בכלל לעשות סט רגיל כמו באימון א?