אהלן

שנה אזרחית טובה.
לשאלתי
בן 17.5. עוסק בכדורסל.....
בעברי, פציעות קלות כגון נקע בקרסוליים, כאב כאב בפיקת הברך שנבע מחוסר איזון של שרירי הבטן והרגליים.כיום מבצע תרגילי פזיותרפיה להם,לחיזוק וכו.
אתאר בפנייך שבוע:
יום א'- מנוחה כללית, מתיחות.
יום ב'- פזיותרפיה לברכיים,קרסוליים(20-30 דקות,חיזוק,אין דופק גבוהה)
ומשחק בכדורסל.
יום ג'- פזיותרפיה לקרסוליים, אימון כוח כללי,מתבסס על משקל גוף(מתח,ידיים,בטן,סקוואטים,גו וכו) .
יום ד'-פזיותרפיה קרסולייים וברכיים, לפעמים ריצה ברחובות השכונה..התקדמות הדרגתית.
יום ה'- פזיותרפיה לקרסוליים, אימון כוח כללי(כמו ביום ג',או שמתבצע ביום שבת) ואימון כדורסל.
יום ו'- פזיותרפיה לברכיים וקרסוליים , מתיחות.
יום שבת- אימון כוח כלליי(או ביום חמישי) ואימון כדורסל.

האם זה בסדר?מבחינת כמות ועומס.
כמובן שאימוני הכדורסל והכוח הינם עצימים וקשים יותר,מעייפים יותר.אימוני הפזיותרפיה יכולים לקחת זמן,אבל רק משום שישנם מספר תרגילים.אין הם קשים כ"כ.
כמובן שלשבוע מסוג זה( 4אימוני כדורסל/ריצה ו2 אימוני כוח) הגעתי לאחר התחלה בסיסית והדרגה מבוקרת.