שורף שומנים ועוד שאלה קטנה

היי לכם
אני בחורה בגילאי עשרים פלוס ומתכוונת להתחיל לעסוק בריצה יש לי כמה שאלות מקווה שתוכלו לענות לי עליהן

1 . אני מתכוונת להתחיל לרוץ , השאלה היא כמה דקות של ריצה אני אמורה לבצע ביום אימון על מנת להוריד ק"ג ממשקלי בשבוע .

2 . קראתי מאמרים על תכשיר שהוא נקרא "שורף שומנים" אלו בעצם קפסולות של 200 מ"ג של קפאין האמורות לעזור בשריפת שומנים במידה ולוקחים אותן חצי שעה לפני האימון . כמו כן הבנתי שזה יכול לגרום לאוסטיאופרוזיס .
השאלה היא : האם זה לא כמות יותר מדי גדולה לאדם של קפאין ? האם זה לא יכול לגרום לנזק?
ועד כמה זה יעזור ה 200 מ"ג של קפאין לשריפת השומן במספרים . ?
בהמון תודה
אחת שרוצה לעשות את זה נכון