שריר חזה-שכיבות שמיכה VS לחיצת חזה

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

שריר חזה-שכיבות שמיכה VS לחיצת חזה
ירון
03/01/2013

שלום, האם שכיבות שמיכה הוא תרגיל לפיתוח חזה ששווה ביעילותו לתרגילים במכון כמו פרפר ולחיצת חזה. האם שכיבות שמיכה יכולים להספיק ואפשר איתם לפתח חזה טוב וגדול.
אני מדבר על 2 סטים ביום של 30 שכיבות שמיכהבכל סט, במנוחה של 5 דקות בין סט לסט.
האם יש יתרון של אחד על השני

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
שריר חזה-שכיבות שמיכה VS לחיצת חזה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
שריר חזה-שכיבות שמיכה VS לחיצת חזה - תגובה
ד''ר איתי זיו
03/01/2013

הערותי....
1. שכיבות סמיכה מהווה תרגיל לגיטימי לחיזוק שרירי חזה. מקובל בעיקר לביצוע במסגרת תוכניות אימונים כנגד משקל גוף, סטודיו וכדומה ופחות בחדר הכושר. בתרגיל זה בתקופת זמן קצרה מבצעים מספר חזרות רב יחסית- מל 20 ואז ההשפעה על העלאת מסת שריר לא גבוהה במיוחד. משפרים את הסבולת השרירית ופחות את הכוח והמסה. לכן חשוב לברר מהי מטרת המתאמן ולפי זה לבחור את התריגלים המתאימים והמינון המתאים. אפשר, אגב, לבצע התרגיל באופן שקשה לבצע מספר חזרות רב אך הדבר מצריך ידע בתחום האימון לסוגיו.
2. 2 סטים ביום הכוללים 30 חזרות לאחר תקופת זמן מסויימת כבר לא תתרום לשיפור ביכולת. חייבים ליישם עיקרון אימון חשוב במיוחד - עומס יסף המתבטא בהעלאת עומסים מדי מספר אימונים על בסיס קבוע.
לסיכום. לחיצת חזה, פרפר, שכיבות סמיכה כולם תרגילים לגיטימיים לחיזוק שרירי החזה וחשוב לבנות תוכנית אימונים בהתאם למטרה.
בברכה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום