אימון חדר כושר

כמה הערות והארות...
1. מה מטרת האימון? שיפור כושר גופני כללי?, העלאת מסת שריר? שיפור מצב בריאותי? יכולת ספורטיבית? אחר?
2. כמה זמן נמשך האימון? מעל 60 דקות לא כולל הריצות?
3. בחלק מהתרגילים מבוצעות מספר חזרות רב מדי, כמו התריגלים לשרירי הבטן. לא הגיוני לבצע 200 חזרות ב- 4 סטים ויש לבדוק איזה תרגילים מבוצעים והאם הם אפקטיביים דיים לשיפור היכולת.
4. יש לגוון במספר החזרות באימון. למשל, לבצע מספר סטים עם מספר חזרות מגוון, 7,10, 12 למשל במשקלים מתאימים עשוי להיות אפקטיבי יותר מאשר ביצוע כול האימון עם מספר חזרות קבוע.
5. האם תזונה, יש הקפדה?
6. בברכה, נחכה לתשובה ואענה שוב.

שלום!
1.המטרה העלאת מסת שריר
2.קרוב לשעתיים
3 ו-4. לקחתי לשומת ליבי
5.מקפיד
6.תודה רבה על עזרתך!

המשך הערות:
1. לעלייה במסת השריר חשוב ממש לא לעבור את ה- 60 דקות אימון. מעבר לכך מופרשים הורמונים קטבוליים והשפעה שלילית על מסת השריר בשל כך.
חשוב חשוב לכמת הכול. אימונים, משקלים וכדומה ולראות מידת ההתקדמות.
בברכה