עוד שאלה לאיתי זיו

הערותי....
1. ראשית כל הכבוד על הרמה שאתה נמצא בה. גבוהה ללא כל ספק.
2. לא ברור מה מטרת האימון העיקרית אך בכל מקרה שולח לך כמה הערות והארות.....
& זמן האימון חשוב לשים לב שיהיה לא יותר מ- 60-50 דקות.
& חשוב לשלב טכניקות אימון על בסיס קבוע על מנת למקסם היכולות באופן משמעותי. אימון סטים בלבד מביא לאדפטציה- הסתגלות די מהירה.
& 16 סטים לחזה מתאים לאימון מפוצל של ABCD חשוב לדעת אם האימון מפוצל עד כדי כך.
& זמני מנוחה חשוב שיהיו מוגבלים - עד 90-120 שניות. תלוי בעומס ובמספר החזרות. ככל שהמשקל כבד יותר זמנ המנוחה ארוכים יותר.
& מומלץ דווקא לשלב מפעם לפעם כופפי מרפק עם שרירי חזה ולא פושטי מרפק מכיוון שלאחר תרגילי חזה פושטי המרפק עייפים במיוחד.
& חשוב לכמת מה נעשה- מידת ההתקדמות, מסת השריר באזור הזרוע (מכווצת) ועוד.
& 28 סטים באימןן - מקסימום. מעבר לכך האימון ארוך מדי.
& תזונה...? חשוב מאוד.

בהצלחה רבה

אני עובד בשיטת abc עדיף להישאר אז על 12-9 ?

אני בכוונה עובד טרייספס עם חזה ובייספס עם גב בשביל להטיש את השריר עד הסוף באותו אימון ושינוח טוב אחרי זה כי אם לדוגמא אני יעשה חזה בייספס יום אחרי זה שיש לי אימון גב הבייספס קרוע וקשה לי להרים מקסימום משקל בחתירות ואני מעדיף להתמקד בשרירים הגדולים כי הסנרגיסטים עובדים גם ככה ת שעה אימון אני לא עובר בכל מצב השאלה שלי אבל אם זה לא יותר מידיי נפח אימון? מה אתה אומר 28 סטים זה בסדר או מוגזם ועדיף אולי ולהישאר על 21 סטים או אולי משהו באמצע מה אתה חושב? פשוט אני נותן גיוון יותר זמני מנוחה קצרים ופחות עומס גומר את הגוף ביותר סטים וזמני מנוחה קצרים אבל אם תגיד ש עדיף להישאר על 21 סטים אני ישאר על זה כי ממש התקדמתי מזה סתם חשבתי אולי לגוון קצת

כמה סטים לעשות באימון abc בכל אימון הכוונה לשרירים גדולים בטן תאומים וכאלה אני מוסיף קצת ולא מחשיב

קבוצות שרירים גדולות - רגליים, גב, חזה - 20-15 וקבוצות שרירים קטנות - 15-10. בממוצע 28-27 סטים באימון סך הכול.
בברכה