מגנזיום וכושר גופני

שלום עופר,
תיסוף מגנזיום (לרוב עם אבץ) יעיל למתאמנים שמבצעים פעילות גופנית עצימה. הוא תורם במניעת התכווצות השרירים, משפר התאוששות מאימונים ועשוי לתרום לאיכות השינה.
מקורות המגנזיום במזון: דגנים מלאים, ירקות עליים ירוקים, קטניות, אגוזים, שקדים, מוצרי חלב (יוגורט)...

בברכה

האם מספיק לאכול את המאכלים האלה בשביל לצרוך כמות מספיקה של מגנזיום או שכדאי לקחת תוסף תזונה?

דעתי היא שניתן להשיג בעזרת המזון את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים. עם זאת, במידה ואתה סובל משרירים מכווצים, ניתן לנסות ולצרוך מגנזיום כתוסף ולראות אם יש שיפור בהתאוששות. בנוסף, מגנזיום עשוי לתרום לשינה איכותית יותר.
בברכה,

תוסף של מגנזיום ציטראט שמתאים לספורטאים, אני לוקחת של סולגאר כיוון שאני מתאמנת הרבה בריצות למרתון. זה מינראל חשוב למבצעים מאמץ גופני וזה עוזר למנוע התכווצויות שרירים.