לאיתי דעתך על תוכנית אימון

שלום איתי.
כבר שאלתי אותך בקשר לתוכנית אימון הזו ושיפצתי אותה.

תוכנית האימונים לשחקן כדורגל בן 22, שוקל 73,מטר 80.
המטרה שיפור יכולות גופניות ומניעת פציעות. שילוב של תרגילים פונקצינאלים ומכונות.

יום שני:
חזה-לחיצת חזה מוט באופן מתפרץ/משקולות3X7
גב-משיכת פולי עליון קדימה/מתח 2X10
יד קדמית-במכונה/משקולות 2X10
זוקפי גו: ברוטציה על מזרון 3X10
רגליים:תרגיל הנורדי(להמסטרינג) ,פשיטת ברכיים ,סקוואט באופן מתפרץ ,הרמת עקביים במכונה כל תרגילי הרגליים 3X8

8-10 דק,עבודה על יצוב על פיתה,עם עיניים עצומות, פתוחת וכו'.


יום רביעי
אותו אימון רק בגלל שיומיים לאחר מכן יש משחק אז אני מוריד תררגיל פשיטת ברכיים, וגם במקום 3X8 אני עושה 2 סטים X8 כדי שלא יהיה עומס על הרגליים.

רשמת שצריך להחליף תודנית אימון מדי חודש, וכל חודש אני מחליף תרגילים.

2.אני יודע שהשאלה מתאימה לפורום תזונת ספורט אבל אני רוצה לשמוע גם דעתך, רשמת שיש לשים דגש לתזונה נכונה!!!! אני משתדל לאכול כמה שיותר נכון, תוכל לתת לי טיפים כללים לתזונה נכונה לשחקן כדורגל שמתאמן בעצימות כזו?
תודה רבה