דרושה ביקורת, תפריט ותוכנית אימונים

אני 8 חודשים במכון כושר, הולך מינימום שלושה פעמים בשבוע.
בחודשים הראשונים עבדתי בעיקר על סיבולת לב ריאה, רצתי המון והגעתי לפרקי זמן ריצה שלא חשבתי שאי פעם אגיע אליהם. לאחר הריצה הייתי עושה כפיפות בטן ומכשירים.
האימון לא הניב את התוצאות שרציתי מלבד הסיבולת לב ריאה.
לפני חודש אחד המתאמנים בנה לי תוכנית שעליה ארצה לשמוע את דעתכם, אבל קודם אתן פירוט גופני, מה אני אוכל ומה המטרה שלי.

פירוט גופני - טוב... לפי מה שהבנתי בביקורות שנתנו לי, יש לי מבנה טוב, שלזה מתלווה קצת בטן וחוסר במסת שריר. גובה 1.68, משקל 66. בעיות גנטיות הן במפרקים של הידיים (צרים/דקים לא יודע איך לקרוא לזה) והפיקות בברכיים שלי טיפה נוטות מה שללא מגנים יכול לגרום להגבלה בזמן האימון ואחריו (עם זאת, זה לא משהו רציני. פשוט לפעילות ספורט עדיף מגנים).

אוכל - היום שלישי בנוי בעיקר משלושה ארוחות (נדיבות, אני מאמין). ארוחת בוקר, קורנפלקס עם חלב. ארוחת צהריים, מנה בשרית שבושלה עם שמן זית עם תוספת אורז/פירה וירקות. ארוחת ערב, חביתת שתי ביצים (שמן זית...), שרי, מלפפון, בצל ירוק וגביע קוטג' 3%.

מטרה - להוריד את הבטן לכדי ריבועים, שרירי חזה וגב, בקיצור לחטב הכול!

אימון:
יום ראשון - טיפה (רבע שעה בדרך כלל) אופניים או הליכה, שלושה סטים של עשרים שכיבות שמיכה, ארבעה סטים של 15 כפיפות בטן (על מתקן שכיבה שתלוי באלכסון על קומה רביעית של סולם עם הראש לקרקע. כפיפות של שמאל, אמצע, ימין, שמאל, אמצע, ימין...), עוד ארבעה סטים של אותן כפיפות רק בשכיבה על מזרן) ולסיום חמישה סטים של סקוואט, כל סט 8 פעמים (מעלה כל שבוע חמש קילו עד שאגיע למצב של חמש סטים של חמש).

יום שלישי - חצי שעה אופניים או ריצה, שלושה סטים של עשרים שכיבות שמיכה, ארבעה סטים של 15 כפיפות בטן (על מתקן שכיבה שתלוי באלכסון על קומה רביעית של סולם עם הראש לקרקע. כפיפות של שמאל, אמצע, ימין, שמאל, אמצע, ימין...), עוד ארבעה סטים של אותן כפיפות רק בשכיבה על מזרן) ולסיום חמישה סטים של דדליפט, כל סט 8 פעמים (מעלה כל שבוע חמש קילו עד שאגיע למצב של חמש סטים של חמש).

יום חמישי/שישי - חצי שעה אופניים או ריצה, שלושה סטים של עשרים שכיבות שמיכה, ארבעה סטים של 15 כפיפות בטן (על מתקן שכיבה שתלוי באלכסון על קומה רביעית של סולם עם הראש לקרקע. כפיפות של שמאל, אמצע, ימין, שמאל, אמצע, ימין...), עוד ארבעה סטים של אותן כפיפות רק בשכיבה על מזרן), חמישה סטים של חזה(...הרמת משקולות בשכיבה), כל סט 8 פעמים (מעלה כל שבוע חמש קילו עד שאגיע למצב של חמש סטים של חמש) ולסיום חמישה סטים של סקוואט כמו ביום ראשון רק עם משקל קל.

תודה לכל מי שיקח עם עצמו לקרוא את הכול וינסה לעזור לי!