מה עדיף?

הערותי.....
1. שאלה לכאורה פשוטה אך התשובה.... ממש לא. בעיקרון הדבר תלוי רבות בפרמטרים כמו- מטרת האימון, מצב בריאותי של המתאמן, ותק אימוני ועוד.
2. במידה ומבצעים פחות מ- 10 חזרות העומס באימון גדול יותר, הפוטנציאל להעלאת מסת שריר גדולה יותר וההשפעה על חילוף החומרים גם היא משמעותית. לכן צריך לדעת מהי מטרת האימון העיקרית ולפי זה להחליט כמה חזרות לבצע בכל סט באימון.
3. במקרים רבים נמליץ דווקא על שילוב של סטים באימון גם של פחות מעשר חזרות וגם קרוב ל= 15 חזרות על מנת להעלות אפקטיביות אימון הכולפיכך, ניתן להמליץ על ביצוע 3 סטים בצורת פירמידה כלומר: סט ראשון- 15, סט שני 12וסט שלישי - 8. כמו כן, ניתן לבצע בכל אימון בשבוע מספר חזרות אחר.
4. חשוב במיוחד לבנות תוכנית אימונים מסודרת בה טווחי חזרות שונים וזאת בהתאם למטרת האימון והמשתנים שהוזכרו קודם.
בברכה