שריפת קלוריות מקסימלית בהליכה מתונה

הערותי....
1. החשוב ביותר הנו המשך על הפעילות האירובית על בסיס קבוע מכיוון שכבר לאחר 4 ימים ללא ביצוע פעילות אירובית חלה ירידה ביכולת הגופנית.
2. מציע לבצע הפעילות האירובית בדופק 70-60% אם ניתן וכמובן שיפוע במסילה יסייע בענין- אך גם הליכה ללא שיפוע ניתן להשיג שיפור.
3. זמן ההליכה 50-60 דקות יהיה מצוין. אין צורך ביותר מה גם שהעומס על מערכות שלד-שריר גבוה , יחסית.
4. מה עם אימון הכוח? לא הוזכר בכלל. חשוב מאוד לתהליך ההרזיה והעלאת חילוף החומרים.

בברכה

תודה רבה על ההערות, מקווה שאוכל ליישמן.
בקשר לאימוני כוח, אילו תרגילים אתה ממליץ לי לבצע?
נראה לי שאהיה קצת מוגבלת, אני חוששת שייפתחו לי התפרים מכל מיני תנועות שאבצע. למשל, יהיה לי קשה לבצע תרגילי בטן או סקווט.

הערותי....
1. לאחר שהשבועיים חולפים ניתן לבצע תרגילים שונים, תרגילים רלבנטיים מתאימים במאקרו: סקווט, מכרעים דינמי, לחיצת חזה בישיבה עם מכונה ייעודית, משיכת פולי עליון בישיבה במצב צר לפנים, חתירה בישיבה עם מכונה ייעודית במצב צר. בנוסף יש לשלב 2 תרגילים לשרירי הבטן: כפיפת גו באלכסון - מרפק ימין לברך שמאל, מרפק שמאל לברך ימין, בנוסף - גשר קדמי - בתמיכת אמות.
2. חשוב לבדוק הרכב הגוף - אחוזי השומן, היקף מותן, זרוע ומשקל.
אחת לחודש יש לשנות התוכנית ומספר החזרות.
מספר חזרות נתון - 10, 12, 15 בסטים שונים. כל סט מספר חזרות שונה.

בברכה