אימון עם הוספת משקל

זה בסדר גמור כל עוד אתה מבצע את התרגילים כמו שצריך.
עם זאת, מה המטרה שלך באימון?

בברכה,

תודה רבה.

המטרה שלי באימון זה עבודה על כוח.
אני רוצה להישאר בטווח העבודה על כוח. 3 סטים של 15 חזרות.

טווח העבודה לפיתוח כוח הוא בין 1-6 חזרות. 4-6 חזרות בעליות מתח יכולות להניב תוצאות יפות, רק אל תוסיף על עצמך משקל מיותר אלא רק את מה שאתה מסוגל להרים בצורה נקייה (טכניקה נכונה).

בברכה,

אם ככה, על מה עובד 3 סטים של 15?

במשקולות יד איך עובדים על כוח? 12 חזרות?

אז אתה אומר אני יתחיל להתאמן 3 סטים של 6? גם במתח וגם במקבילים?

סליחה על השאלות הרבות.. רק עוד שאלה אחת, מה ההגדרה המדויקת של עבודה על כוח?

תודה רבה!!

15 חזרות יעודדו שיפור בסיבולת השריר, וגם היפרטרופיה (עליה במסת השריר) כמובן בשילוב תזונה נכונה. כמו כן, עלייה בכוח תתרחש גם בטווח החזרות הנ"ל, אך היא לא תשיג תוצאות יעילות כמו בטווח חזרות נמוך יותר. כאשר תרים משקל כבד יותר וטווח החזרות יהיה נמוך יותר, הגוף יגייס יותר יחידות מוטוריות מהירות/ סיבים מסוג 2- עצב המחובר למספר סיבי שריר לבנים (פועלים בעצימות גבוהה למשך זמן קצר).

אין הבדל בין עבודה כנגד משקולות יד/ מוט אולימפי וכדומה עבור פיתוח כוח. טווח החזרות המומלץ הוא בין 1-5 ותלוי גם במטרת המתאמן. הכוח נחלק ל-3 סוגים:
1) כוח מתפרץ – יכולת להפעיל מקסימום כוח בזמן קצר ביותר.
2) כוח מירבי – יכולת להתגבר על התנגדות מקסימלית (גיוס יחידות מוטוריות).
3) סיבולת כוח – יכולת לבצע פעולות חוזרות לאורך זמן בהתנגדות תת-מרבית.

בברכה,

תודה רבה איתן ממש עזרת לי!