אימון במטרה לעלייה במסה

הערותי....
1. לשם עלייה במסה חשוב לבצע בעיקר תרגילים מורכבים למרבת קבוצות השרירים בגוף. לתקופה הראשונה ניתן להמליץ על: לחיצת רגלים בישיבה עם מכונה ייעודית, סקווט עם משקולות יד, משיכת פולי עליון בישיבה במצב צר, לחיצת חזה בשכיה עם מכונה ייעודית, שכיבות סמיכה, לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד, ושני תרגילים לחיזוק שרירי הבטן/זוקפי הגב. מספר חזרות 15-10 בממוצע בכל סט. 2-3 סטים בשבועיים הראשונים של האימון ולאחר מכן - 3 סטים על בסיס קבוע. משקלים להעלות במתינות ולא להגיע לתחושת עייפות רבה וכאב. מדי חודש להחליף תוכנית אימונים ומספר החזרות. זאת יש לבצע אצל מדריך חדר הכושר/איש מקצוע.
2. משקל הגוף המצין בהחלט נמוך יחסית לגובה ויש לא מעט מה לעשות בנושא ובל נשכח את התזונה שבלעדיה לא ניתן להגיע לתוצאות כלל.
בברכה