אני מתאמן בעצימות גבוה

לא שכיחה שאלה כזו... ומצוין שהנך במצב זה.
המלצות יישומיות:
1. לצמצם מספר האימוני כוח בשבוע. מ- 6 ל- 4. ניתן כך בהחלט לשמר על הקיים.
2. בקבוצות שרירים שיש התקדמות טובה למדי ניתן להפעיל רק פעם בשבוע, או לבצע פחות סטים פר קבוצת שרירים, או לבצע מספר חזרות 15-12 בממוצע. כל אלה משפיעים פחות על העלייה במסה.
3. לא ציינת מה אחוז השומן. ייתכן שיש מקום לטפל בכך. אם כן ויש להפחית אחוז השומן ניתן להעלות מספר הדקות השבועיות המוקצות לפעילות אירובית. אגב, ביצוע זמן רב יחסית של פעילות אירובית בסמוך לאימון העלאת מסת שריר משפיע כמובן לשלילה על פוטנציאל ההתקדמות באימון.
4. ניתן להפחית כמות החלבון היומית וגם במקרה זה ישנה השפעה פחות טובה על העלייה.
לסיכום יש לנסות ולראות איזו דרך הנה הטובה ביותר. בפועל אין מצב שנשארים באותה רמה כל הזמן אלא יש מצב של עלייה וירידה על בסיס קבוע ובממוצע נשארים ברמה מסויימת.
בהצלחה רבה

אני גם ככה מתאמן 4 פעמים בשבוע

להוריד ל 3?

ולעשות איזה סוג אימון?

המטרה שמירה בלי עלייה ופעם בשבוע גם עולים אם אוכלים הרבה חלבון לא ככה אני עליתי אולי אני יעלה חזרות ל 15 20 במקום 8-10