לד"ר איתי זיו - מספר סטים באימון

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

לד"ר איתי זיו - מספר סטים באימון
ישראל
01/02/2013

שלום איתי,

לאור ניסיוני הרב כמדריך חדר-כושר, ומהיכרות רבת שנים עם מתאמנים, נדמה לי שאין צורך בתוכניות שבהן מבוצעים הרבה סטים (מעל 20 באימון) גם למטרות היפרטרופיה.
כלומר, אם ניקח לדוגמה מתאמן צעיר ובריא שעושה AB ארבע פעמים בשבוע, הוא לא באמת נדרש לכמות כה גדולה של סטים לחיזוקו, כפי שלעתים נהוג לתת לו.
קבוצת שרירים גדולה, למשל, יכולה "להסתפק" ב-7-8 סטים.
אם התזונה מספקת, המנוחה מספקת, והאימון עצים - הרי שאין סיבה להרבות כל כך בסטים כדי להשתפר.

האם גם אתה סבור כך?

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
לד"ר איתי זיו - מספר סטים באימון

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
לישראל
ד''ר איתי זיו
02/02/2013

הערותי....
1. יש הגיון ובהחלט ניתן להסתפק גם בפחות סטים באימון אך העניין הנו שמרבית המתאמנים 'מן השורה 'לא מבצעים את הימון בעצימות גבוהה דיה. לכן לא ניתןמספיק גירוי לקבוצות השרירים השונות.
2. באימון היפרטרופיה גנטית המתאמנים הרי שונים אחד מהשני ומתרמן מזומורפי יגיב הרבה יותר מהר לאימון מאשר מתאמן אקטומורפי ולכן גם במקרה זה נין להמליץ על תוכניות אימון שונות לחלוטין לשני מתאמנים הפוקדים את חדר הכושר. בנוסף, ניסוי וטעייה חשוב גם הוא ויש צורך לעבור מספר תוכניות כוח, מפוצלות בצורו שונות ולמצוא הדרך בה מתקדמים בצורה טובה וכל זאת על מנת לא להגיע לפלטו ולסטגנציה .
בברכה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום