שאלה על ריצות

שלום, אני בת 17 וקצת ולא מזמן אני ואבא שלי (בן 46) התחלנו לרוץ .
אנחנו רצים בתור התחלה מרחקים קצרים (נאמר 15 דקות ריצה) ומתכוונים לעלות בהדרגה את הזמן והמרחק.
החלטנו להתאמן לקראת מרוץ של חמישה ק"מ ואנחנו גמישים לגבי זמן המרוץ כלומר, יכולים לרוץ אותו בעוד כמה חודשים-(כשנהייה מוכנים).
השאלה היא-כיצד יש להתאמן? האם כדאי לבצע ריצות נוספות חוץ מריצות רצף והאם יש עוד דברים שצריך לקחת בחשבון או לשים אליהם לב?
תודה.