מבולבל קצת...

הערותי....
1. ההתקדמות בחודשים הראשונים הנה רבה יותר מאשר בהמשך. חשוב להמשיך בקצב ולבצע אימונים על בסיס קבוע. כמו כן להקפיד על תזונה נכונה ומתאימה ופעילות אירובית במקביל על מנת לשמור על הרכב גוף תקין ואף טוב יותר מהממוצע. לדוגמה- חיטוב הגוף, מדובר על אחוזי השומן הנמוכים מ- 13 ועשוי להיות אף 9-8% שומן. למטה מזה קשה עד מאוד להגיע ללא שימוש בסטרואידים אנבוליים ותוספי מזון שמזרזים תוצאות!
2. חשוב להעלות מסת שריר ובהמשך להפחיתה למידה המתאימה. אמנם אין צורך להעלות משקל ומסה גדולה מאוד אך חיוב הגוף ומראה שרירי מתחילים ראשית כל בצבירת מסת גוף גדולה יחסית. או אז מתחיל תהליך של הפחתת שומן, משקל הגוף וכדומה.
3. צריכת חלבונים חשובה במיוחד ועשויה להגיע ל- 1.5-1.6 גרם למשקל גוף. כלומר במשקל 88 ק"ג סדר גודל של 120-130 גרם. בכל מקרה פחמימות ושומנים חשובים במיוחד גם. מציע להתייעץ בהקדם עם איש מקצוע רציני בעניין מכיוון שהדבר יחסוך ויקצר את תקופת הזמן להשיג את מטרת האימון.
4. להעלאת מסת שריר מומלץ ךבצע אימונים מפוצלים AB לפחות ועם עומס גבוה דיו. לשנו תוכנית אימונים אחת לחודש בממוצע וחשוב במיוחד גם לרשום המשקלים המורמים ולראות שישנה התקדמות.בברכה