שכיבות שמיכה/כושר/חזה

אני בן 15 וחצי בכיתה י' מטר 75 בערך ושוקל 65 קילו....
אני לא שמן.
אבל יש לי כרס שרוב הזמן אני משתדל להחזיק בפנים...

אני מאד רוצה להתחיל לעבוד על כושר ועל שרירי חזה ולהוריד את הבטן... (אני גולש בים בקיץ ובחורף רק שיוצא אז כשאני מגייע לקיץ נתפס לי החזה מהשכיבה על הגלשן ואני בקושי מצליח לסחוב את עצמי).

שכיבות שמיכה אני בקושי יורד 8....

מה אתם מציעים?..
איך לעבוד על שרירי היידים/חזה (שכיבות שמיכה)... תציעו לי תרגילים לחזק את השרירים שעובדים איתם בשכיבות שמיכה ובכלל לחטב את הבטן.. מעדיף בלי חדר כושר תרגילים שאפשר בבית.

תודה רבה רבה...
ושוב לציין שאני לא שמן בכלל..
פשוט אני לא עובד והפסקתי לעשות ספורט..
אבל בשבועיים אחרונים אני רץ 3 פעמים בשבוע..