ילד בן 13 שעושה כושר

שלום

אני אמא לילד בן 13 שהתחיל להתאמן בפיתוח שרירים - לא בחדר כושר הוא עושה סדרות של תרגילי כוח בבית.

אני יודעת שהתזונה מאוד חשובה גם לפני האימון וגם אחרי האימון.
ויודעת גם שאחרי אימון חשוב לאכול שילוב של פחמימה וחלבון.

רועי מתאמן במשך 25 דקות בערך בבית - ארבע פעמים בשבוע.
או יוצא לריצה של כ 35 דקות - שלוש פעמים בשבוע

אבקש את עזרתכם לדעת מה הוא צריך לאכול לפני האימון ומה לאכול אחרי האימון.
אני מניחה שזה שונה מאימון בחדר כושר של שעה + .

אשמח לתשובה שמסבירה מהו חלבון טוב ומהי פחמימה טובה וגם איזה כמות חלבון ואיזה כמות פחמימה הוא צריך.

המטרה היא לשמור על השרירים הצעירים וגם לפתח אותם.
הוא יודע שחשוב חלבון ופחמימה וכשמסיים אימון מבקש שילוב זה והייתי רוצה לדעת מה להציע לו ובאיזה מינונים.

תודה רבה רבה
מאמא של מתבגר שהתחיל להיות מודע לגופו...