לאיתי זיו

כפי שצוין באחת התגובות מדובר על שבוע הפסקה. מציע לנסות ולראות מידת ההתקדמות. אימון ABC משמעו הפעלת 2 -3 קבוצות שרירים בכל אימון. שבוע הפסקה בין אימון לאימון במקרה שכזה- הרבה מדי. אם במקרה המצוין הנך חש בשיפור - מצוין ותתאמן באופן זה.
בתרגילים שציינת חסרים שרירי חזה וגב . חשוב להפעילם גם.
יש מקום, לבנות תוכנית אימונים מסודרת בהתאם למטרת האימון העיקרית.
בברכה

כן בטח שאני עושה גב חזה יד קדמית ויד אחורית ובטן

פה דיברתי על אימון דוגמא 1

אממ תשמע הבנתי אותך שזה קצת פעם בשבוע אבל אני חושב שמתאמן שנותן את המאה אחוז שלו ואני מתאמן עם פרטנר כל אימון עד לכשל חיובי ומשלב שיטות אימון


ועובד בעוצמה ממש גבוה אז אפשר לעבוד על כל שריר פעם בשבוע על אותו רעיון כמו של שריר בשבוע אני עושה יותר סטים בכל חלק בגוף מאשר ב ab ככה שנפח האימון עולה והתדירות יורדת אבל עומס גבוה על כל שריר

חוץ מזה ש נגיד אני עושה יום ראשון חזה אז הטרייספס עובד חזק כסנרגיסט ויום למישי כתפיים גםעובד חזק כסנרגיסט ככה שהשרירים עובדים פעם בשבוע חזק ספציפית ועובדים עוד כסנרגיסטים

וראיתי בכל העולם ובחדר כושר אצלנו תוכניות כאלה


אתה בטוח שאני טועה בזה במליון אחוז או שלמתאמנים שמתאמנים חזק זה יכול להתאים?

אם תגיד לי עוד פעם שאני טועה אני ישנה את זה אבל כל מאמן אומר לי משהו אחר נראה לי הכי טוב ניסוי וטעייה לא?

גם אני מקפיד לאכול כל יום 190 גרם חלבון והרבה פחמימות וירקות

חשוב לבדוק שהאימון במקרה המצוין לא חורג מ- 60 דקות. או אז מופרש קורטיזול והדבר פחות רצוי כמובן. הדבר משפיע לשלילה על רקמת השריר.
במידה והנך מתקדם ב- ABC 3 פעמים בשבוע בלבד.. המשך כך. למרות שעקרונית הפעלה רבה יותר של קבוצות השרירים תביא להשפעה אנבולית יותר טובה.
לגבי צריכה של 190 גרם חלבון, על פניו נראה הרבה מדי.. אמור להיות 1.6 גרם חלבון לק"ג משקל גוף בממוצע.
בהצלחה

אני לא מבין אותך למה פחות השפעה אני חושב שיותר

תחשוב על זה ככה במקום לעשות ab ונגיד לעשות 9 סטים לחזה באימון פעם ב 5 ימים אני עושה פעם ב 7 יום 16 סטים לחזה לדוגמא מה שאומר שאני קורע את החזה יותר

ואין בעיין לנוח שבוע ככה השריר מתאושש כמו שצריך

לגבי החלבון להוריד ל 1.6 לכל קילו 2 זה יותר מידיי?