רוצה לרוץ 5000 במרתון הקרוב

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

רוצה לרוץ 5000 במרתון הקרוב
י
24/02/2013

בן 46 רזה (מששחק פעם בשבוע כדור סל כ- שעה וחצי אבל די אינטנסיבי),מעונין להשתתף בריצת 5000 במרתון הקרוב עוד 3 שבעוות- אבל אף פעם לא רצתי מרחקים כאלו. רק לפני כ-20 שנה בצבא ואחרי היתי רץ 2000 ב-9 דקות (ובקושי מסיים). יש לציין שהובחנתי רק לפני שנתיים כאסמתי או יותר מדויק כאלרגי לאבק ולכן אסמתי.
כיצד אני מתחיל להתאמן - האם לרוץ בקצב איתי ביותר (האם חימום) 3 פעמים בשבוע
האם לא נזכרתי מאוחר מידי- שכן לפי החישוב שלי צריך לרוץ כ- 40 דקות ברצף

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
רוצה לרוץ 5000 במרתון הקרוב

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
רוצה לרוץ 5000 במרתון הקרוב - תגובה
ד''ר איתי זיו
24/02/2013

הערותי...
1. תוך 3 שבועות לרוץ 5000 מטר תוך 3 שבועות ניתן כמובן אך יש סיכון לא קטל לפציעת ספורט.
2. משחק כדורסל בעיקרון משפר יכולת אירובית ואנאירובית באופן ממשי אך הדבר תלוי רבות במידת האינטנסיביות.
3. לשם ריצה של 5000 מטר ניתן לרוץ 4-3 פעמים בשבוע. חשוב להתחיל במרחק קטן , יחסית ואט נאט להעלות המרחק. במידה והנך מסוגל לרוץ 2000 מטר כיום קל, ניתן כל 3 אימונים להעלות 500 מטר בריצה, כך עד יום התחרות המרחק יהיה קרוב ל- 5000 מטר. זאת בהנחה שהנעליים מתאימות ואין בעיות מפרקים מיוחדות.בכל מקרה מדובר על ריצת ג'וגינג, קלה ולא על מנת להשיג תוצאה.
4. לגבי אלרגיות לאבק, חשוב לבדוק המסלול ולראות שאין חשיפה יתרה לאבק ומומלץ להתייעץ עם רופא ספורט בעניין בכל מקרה.
5. לגבי שמירה על הכושר האירובי ושיפורו. פעם בשבוע לא יוצר אפקט אימון מספק וחשוב להוסיף עוד אימונים במהלך השבוע.
בהצלחה רבה.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום