התחלתי לרוץ אתמול ..

חשוב להתאמן בהדרגתיות ממש. ולא לבצע אימונים בתדירות והיקפים גדולים מכיוון שהדרך אז לשברי מאמץ ובעיות אחרות - קצרה!
ניתן לבצע הליכה וריצה לסירוגין. למשל, ריצה 5 דקות, הליכה דקה וכך לסירוגין - 4 פעמים. לאחר 3 אימונים כאלה ניתן להעלו הזמן המוקדש לריצה - ל 6 דקות ריצה ודקה הליכה וכך בהדרגתיות, מדי 3-2 אימונים להעלות בדקה את זמן הריצה. חשוב להקפיד על קצב קל ממש והקפדה בעיקר על נפח ולא על עצימות. ניתן לרוץ בקצב של 6-7 דקות לק"מ. ניתן תוך שבועיים להתקדם ולרוץ 15 דקות ברציפות בקצב קל ממש. חשוב מאוד להתייחס לתחושה בסיום הריצה. האם אפיסת כוחות או שיש יכולת עוד להמשיך. בכל מקרה מדובר על ריצה קלה ממש ולא בעייתית מבחינת התמדה בה.
חשוב במיידי במידה והנך מתכונן להמשיך לרוץ לקנות נעלי ריצה מתאימות וממש לא להמשיך לרוץ עם נעלי כדורסל.
בהצלחה רבה