שאלה לגבי דופק בריצה

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

שאלה לגבי דופק בריצה
אנה
09/03/2013

שלום, אני עושה ריצות של 10 קמ פעמיים בשבוע כבר חודשים, בדרך כלל על דופק של 180-188 .
מעולם לא לקח לי יותר מ20 שניות כדי להעלות דופק לדופק רצוי.
אתמול יצאתי לריצה ולא הצלחתי להעלות דופק ליותר מ165. לא משנה כמה התאמצתי והגברתי את הקצב הדופק לא עלה. הכי הרבה שהגעתי היה 175. וזה בקושי רב מאוד, וגם ירד מהר.

אני רשומה לריצה במרתון תא שבוע הבא, ולא יודעת מה לעשות? למה זה קורה? מעולם לא קרה לי, יש לכם עצה בשבילי?
אני לא חולה ומרגישה טוב. בת 20
תודה מראש!

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
שאלה לגבי דופק בריצה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
שאלה לגבי דופק בריצה - תגובה
עופר קיס
10/03/2013

אנה שלום.
על מנת לוודא שאת מאוששת לקראת המרתון אני לעצמך על השאלות הבאות:
האם יש לי אנרגיה, אני מרגישה טוב וקל לי לרוץ את המרחק הרגיל שלי בתוצאה הרגילה שלי.
אם התשובה חיובית הכול תקין, וודאי שאת אוכלת מספיק פחמימות ולא מפסיקה לאכול במודע או תת מודע לפני התחרות
אם התשובה היא שלילית, הורידי את קושי ומרחק הריצה שלך. נוחי וודאי שאת אוכלת מספיק ונכון כולל ירקות ופירות איכותיים.

אם את לא בטוחה- גלגלי אימון יתר וחפשי סימנים נוספים
בהצלחה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
היי תודה על התשובה! בנוגע לפחמימות,
אנה
11/03/2013

הפסקתי לאכול לאחרונה גלוטן( לחם חיטה , שעורה, שיפון..) , עקב רגישות.
האם בתחליפים (תירס, אורז, תפו"א, כוסמת.)יש מספיק פחמימות בשביל הריצה?

ועוד שאלה בבקשה, מה מומלץ לאכול וכמה לשתות לפני הריצה של ה10 במרתון? צפוי עומס חום ביום שישי

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום