צריך להשמין

שלום ניר,
משתמע מדבריך שאתה מעוניין להעלות במסת השריר ולא בשומן. על מנת להעלות במסת השריר אתה צריך לשמור על מאזן קלורי חיובי- לצרוך יותר קלוריות מאלה שנדרשות לגוף שלך על מנת להתקיים ביממה. כמובן, עם יחס נכון של אבות המזון. אם אתה לא עולה כרגע במשקל, סימן שאתה לא אוכל מספיק. לא קיימות דרכים נוספות לעלייה במסת השריר ורק תזונה מתאימה תביא להשגת המטרה שלך.
דבר נוסף- לפי הנתונים שלך, לא נראה שאתה זקוק להמון קלוריות על מנת להעלות במשקל, אלא אם כן אתה פעיל מאוד במהלך היום.

בברכה,