שאלה לד"ר זיו בעניין אימון משקולות

הערותי....
1. עצירת נשימה באופן יזום ומתוכנן מתאימה ממש למתאמנים מתקדמים, מרימי משקולות ומקצוענים באימון הכוח ולא למתאמנים 'מן השורה'. או אז הדבר עלול להיות בעייתי מאוד ולגרום לבעיות שונות הקשורות בתופעת הולסלבה. לכן רק אם הנך בקטגוריה הרלבנטית ניתן לשקול לעשות שימוש בטכניקה זו על מנת לגייס עוד יחידות מוטוריות ולהרים משקל גבוה במיוחד. בפועל, בשלב הקונצנטרי, השלב בו מתנגדים למעשה למסה, עוצרים הנשימה ומשחררים אוויר לדראת המעלו האחרונות של התנועה. בעיקרון הפרשת הורמונים אנבוליים רבה יותר כאשר האימון מתבצע בלחץ ומשקלים גבוהים, לרבות במצב המתואר. עדיין, למרות זאת לא מומלץ לכל מתאמן לעשות זאת כפי שציינתי.
2. מבחינת עיתוי האימון ביממה ככל שמתאמנים בשעות מאוחרות יותר אפקט האימון עשוי להיות מופחת. כלומר אימון של 24:00-20:00 בממוצע אמור להיות פחות אפקטיבי לעומת אימון הנערך בשעות הערב- הצהריים בממוצע. הסיבה לכך הנה מוכנות הגוף מבחינה הורמונלית. 20:00 אינה שעה בעייתית במיוחד כשלא מדובר על מתאמנים ברמה גבוהה! אם ניתן מציע לנסות תקופה של חודש, למשל, להתאמן בשעות מוקדמות יותר ותקופה של חודש נוסף בשעות מאוחרות יותר ולבדוק אם יש הבדל בתגובה הפיזיולוגית. אגב, במידה והאימון מתבצע סמוך לשינה ישנה דוקא השפעה שלילית על השינה במיוחד כשמדובר על אימונים עצימים.
בברכה