צמצום ירכיים ע"י פעילות גופניתעזרה!

להקפיד על מאזן קלורי שלילי בהתאם לפעילות.
זאת אומרת שמי שעושה פעילות גופנית שורף יותר קלוריות, אז התזונה צריכה להיות בהתאם בשביל שהגרעון הקלורי לא יהיה מוגזם מידי. צריך לשבת מול תזונאי/ דיאטנית ולעשות את כל החישובים האלה.


דבר נוסף זה לעבוד במחזורים. אני לא בדיוק זוכר את משך הזמנים המומלצים לכל מחזור, אז תצטרכי להתיעץ בנושא עם מי שמבין.
אני רק אכתוב בכללי את הנושא הזה של המחזורים.
מחזור ראשון:
עושים בערך חודש חודשיים שלושה, דיאטה של מאזן קלורי שלילי. יורדים בשומן כמה שמצליחים.

מחזור שני:
חודש חודשיים שלושה עושים דיאטה של מאזן נטרלי או חיובי (בהתאם למטרות)
ועושים פעילות שמחזקת את השרירים.

מחזור שלישי.
שוב פעם מאזן שלילי. וכך הלאה במחזוריות.

ככה אמורים להצליח להוריד שומן עקשני שמתעקש להשאר.

למרות שאני אישית יודע שזה מיותר ומי שנמצא במאזן קלורי שלילי ירד במשקל בלי בעיות.
אבל אם מישהו אומר שהוא עושה דיאטה, ירד קצת ואז נתקע. אז אולי המחזורים האלה יעזרו לו.

הערותי....
1. חשוב מאוד שמבוצעת פעילות גופנית על בסיס קבוע. הדדבר מסייע להפחתת שומן בכלל ובירכיים - בפרט.
2. פיזור השומן בגוף האדם הנו תלוי בגורמים מספר ובעיקר קשור לגנטיקה. אצל האחת ריכוז השומן הנו בעיקר באזור הבטן והמותניים ואצל האחרת באזורים אחרים. לא ניתן הרי להפחית שומן באזורים ספציפיים ולכן יש להפחית שומן באופן ככלי בגוף ואז כמובן באזור נהבעייתי באופן יחסי מופחת השומן גם. בנקודה זו חשוב לדעת מ הרכב הגוף כלומר היחס בין מסת השומן למסת השריר. יש לנקודה זו משקל רב והיא קשורה רבו למצב הבריאותי והאסתטי. ככל שאחוזי השומן יותר נמוכים (עד גבול מסוים) - המצב טוב יותר ועדיף כמובן.
3. במידה ומעוניינים להפחית במשקל ואחוזי השומן חשוב להגביר מספר הפעמים ומשך הזמן המוקדש לפעילות אירובית, לפחות 200 דקות בשבוע ב- 4-6 פעמים. ניתן בדופק קל ולא בדופק גבוה. ריצה של 4 ק"מ הנה עניין של 27-24 דקות בממוצע - מעט מדי לשם תרומה מהותית לטיפול.. בהרכב הגוף והמשקל.
4. לתזונה חשיבות רבה במיוחד. חשוב לאמץ תפריט תזונתי מתאים ואף להתייעץ עם דיאטן ספורט רציני בעניין אחרת ייתכנו בהחלט מצבים בהם מתאמנים מספר שעות בשבוע ואף - משמינים..
בהצלחה