רוצה מסת שריר

מאיר כמה נקודות חשובות; חשוב להתחיל עם תוכנית אימונים מסודרת שתכלול 3-2 אימוני כוח בחדר הכושר. בנוסף יבוצעו מספר אימונים אירוביים לפי המצב הגופני, משקל הגוף, אחוזי שומן ועוד. מסת שריר הנה עניין של זמן ויש צורך במספר חודשים על מנת לראות בתוצאות ממשיות. תוך מספר חודשים ובהתאמה למידת ההתקדמות והרצינות של המתאמן ניתן להעלות ל4 אימוני כוח בשבוע!! או אז הפוטנציאל להעלות מסת שריר עולה באופן משמעותי. במקרה זה מחלקים תוכנית האימונים לשני חלקים ab ובכל חלק מפעילים 4 קבוצות שרירים. חשובה מאוד התזונה כבר מהשלב הראשון בתוכנית ויש להתייעץ עם איש מקצוע רציני גם בתחום זה. בגיל זה, אציין במידה ויש מספיק טסטוסטרון שהנו הורמון גברי ניתן להתקדם בכלל באימון ולהעלות מסת שריר בתקופה קצרה יחסית. בברכה

דבר ראשון תודה. אבל אני אשמח אם תוכל להסביר לי על התרגילים האירוביים שאמרת: מה לעשות ? איך לעשות? ואיך לשלב את זה יחד עם האימונים בחדר כושר?